Дата

Содержание занятия

Дозировка

2.12.2020

1. Круговая тренировка

2. «Основы дриблинга, 5 основных элементов»

15-20 мин.

7.12.2020

1. Общеразвивающие упражнения на месте без предметов

2. Разновидности планки

3. «Основы дриблинга на площадке»

15-20 мин.

9.12.2020

1. Общеразвивающие упражнения на месте с предметом (мяч, гимн. палка и др.)

2. Упражнения на растяжку: выпады в движении прямо, в сторону, наклон к прямым ногам поочередно в движении, «бабочка»

3. «Основные причины твоего плохого дриблинга»

15-20 мин.

14.12.2020

1. Беговые упражнения: бег подскоками с вращением рук вперед и назад; с высоким подниманием бедра; с захлестом голени; на месте с максимальной частотой шагов; боком приставным шагом; бег на прямых ногах (колесо); бег на месте возле стены с упором на вытянутые руки, колени во время бега подтягивать ближе к груди;

2.  «Баскетбол. Учебный фильм № 1 про защиту»

15-20 мин.

16.12.2020

1. Бег на месте в медленном и максимальном темпе

2. Прыжковые упражнения: с захлестом голени, с подтягиванием коленей к груди, с поворотом на 360 градусов, выпрыгивания из приседа, прогнувшись, ноги врозь, на правой и левой ногах, на двух: скрестно, лыжи, вперед-назад, вправо-влево

3. ««Как играть в защите, чтобы забрать любой мяч»»

15-20 мин.

21.12.2020

1. Общеразвивающие упражнения на месте без предметов

2. Упражнения для укрепления пальцев и кистей рук: отталкивание от стены ладонями, пальцами, двумя руками, со сменой рук; передвижение в упоре на руках по кругу (вправо, влево) носки ног на месте

 3. «Личная защита в баскетболе – советы при игре 1х1»

15-20 мин.

23.12.2020

1. Круговая тренировка

2. «За что дают фол в баскетболе»

15-20 мин.

28.12.2020

1. Общеразвивающие упражнения на месте с предметом (мяч, гимн. палка и др.)

2. Упражнения на пресс

3. «Фол в защите»

15-20 мин.

30.12.2020

1. Беговые упражнения на месте (с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, в максимальном темпе)

2. Упражнение «берпи»

3. «Что нельзя делать нападающему в баскетболе»

15-20 мин.