Дата

Содержание занятия

Дозировка

02.04.2021

1. ОРУ на месте без предметов

2. Прыжковые упражнения: с захлестом голени, с подтягиванием коленей к груди, с поворотом на 360 градусов, выпрыгивания из приседа, прогнувшись, ноги врозь, на правой и левой ногах, на двух: скрестно, лыжи, вперед-назад, вправо-влево

3. Упражнения на растяжку: выпады, наклон к прямым ногам стоя, сидя, «бабочка»

15-20 мин.

09.04.2021

1. Беговые упражнения: бег подскоками с вращением рук вперед и назад; с высоким подниманием бедра; с захлестом голени; на месте с максимальной частотой шагов; боком приставным шагом; бег на прямых ногах (колесо); бег на месте возле стены с упором на вытянутые руки, колени во время бега подтягивать ближе к груди;

2. Упражнения для укрепления пальцев и кистей рук: отталкивание от стены ладонями, пальцами, двумя руками, со сменой рук; передвижение в упоре на руках по кругу (вправо, влево) носки ног на месте

3. «Два шага бросок в баскетболе»

15-20 мин.

16.04.2021

1. ОРУ на месте без предметов

2. Удержание планки на локтях

3. «О спорте. Баскетбол»

15-20 мин.

23.04.2021

1. Бег на месте с максимальной частотой шагов

2. Упражнение «Берпи»

3. Прыжки в длину с места

4. «Техника броска в баскетболе»

15-20 мин.

30.04.2021

1. Круговая тренировка

2. Упражнения на пресс

3. «Работа ног при баскетбольном броске»

15-20 мин.