Дата

Содержание занятия

Дозировка

19.11.2020

1. Бег на месте. Прыжки на скакалке.

2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте.

3.Комплекс упражнений на заднюю большеберцовую мышцу.

4. Теоретический материал на тему: «Техника бега на средние  дистанции»

20 мин

20.11.2020

1. Бег на месте. Выпрыгивание вверх из упора присев – 10х2.

2. Разминка: Общеразвивающие упражнения без предмета.

3. Комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса.

4. Теоретический материал на тему: «Техника бега на длинные дистанции»

https://youtu.be/ZMBp84joHQY

20 мин

24.11.2020

1. Бег на месте. Прыжки на скакалке.

2. Разминка: общеразвивающие упражнения на скакалке.

3. Комплекс упражнений на развитие короткие мышцы спины и мышца – выпрямитель позвоночника.

20 мин

25.11.2020

1. Бег на месте.  Бег с высоким подниманием бедра на месте.

2. Разминка: Общеразвивающие упражнения на месте с мячом (если он есть в наличии, если нет, то на месте без предмета).

3. Комплекс упражнений на развитие косых мышц живота.

20 мин

26.11.2020

1. Бег на месте. Выпрыгивание вверх на месте.

2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте.

3.Комплекс упражнений на трицепс с гантелями. За отсутствием гантель можно использовать пластиковые бутылки емкостью 0,5, наполненных водой.

20 мин

27.11.2020

1. Бег на месте. Выпрыгивание вверх из упора присев – 10х2.

2. Разминка: Общеразвивающие упражнения без предмета.

3. Комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса.

4. Теоретический материал на тему: «Техника прыжка в длину с разбега»

20 мин