План дистанционного обучения в период с 12.05.2020 по 28.05.2020 г.
Тренер-преподаватель отделения легкой атлетики Дуденкова Наталья Петровна
группа Т – 1
|
Дата
|
Содержание занятия
|
Дозировка
(мин./кол-во раз))
|
|
12.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте.
3.Комплекс упражнений на бицепс с гантелями. За отсутствием гантель можно использовать пластиковые бутылки емкостью 0,5 наполненных водой.
4. Ускорения до 20 м.
|
1
8
8-10
3х20м
|
|
13.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: Общеразвивающие упражнения без предмета.
Беговые упражнения.
3. Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса.
4. Челночный бег.
|
1
10
8-10
3х10 м.-3 раза
|
|
14.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте без предмета. Беговые упражнения.
3. Комплекс упражнений на развитие мышц ног.
4. Челночный бег.
|
1
8-10
5-8
5х5 м.-3 раза
|
|
18.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: Общеразвивающие упражнения на месте со скакалкой. Беговые упражнения.
3. Комплекс упражнений на развитие прыгучести.
4. Прыжки с места.
|
1
8-10
8-10
5-8
|
|
19.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте.
3. Беговые упражнения.
4..Комплекс упражнений с гантелями. За отсутствием гантель можно использовать пластиковые бутылки емкостью 0,5 наполненных водой.
5. Ускорения до 20 м.
|
1
6-8
8
8
3х20
|
|
20.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: Общеразвивающие упражнения без предмета.
3. Беговые упражнения.
4. Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса.
5. Ускорения до 20 м.
|
1
6-8
8
8
3х20
|
|
21.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте без предмета.
3. Беговые упражнения.
4. Комплекс упражнений на развитие быстроты.
5. Ускорения до 10 м.
|
1
6-8
8
8
3х20
|
|
25.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: Общеразвивающие упражнения на месте с мячом (если он есть в наличии, если нет, то на месте без предмета).
3. Беговые упражнения.
4. Комплекс упражнений на развитие быстроты.
5. Ускорения до 10 м.
|
1
6-8
8
8
3х20
|
|
26.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения на месте.
3. Беговые упражнения.
4.Комплекс упражнений на гибкость.
5. Планка из различных исходных положений.
|
1
6-8
8
8
3х1 мин.
|
|
27.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: Общеразвивающие упражнения без предмета.
3. Беговые упражнения.
4. Комплекс упражнений на гибкость..
5. Планка из различных исходных положений.
|
1
6-8
8
8
3х1 мин.
|
|
28.05.2020
18.00-18.30
|
1. Бег на месте.
2. Разминка: общеразвивающие упражнения без предметов
3. Беговые упражнения.
4. Комплекс упражнений на развитие выносливости.
5. Упражнение на расслабление.
|
1
6-8
8
8
3
|
| 
Каталог файлов 
