Дата

Содержание занятия

Дозировка (30 мин)

14.04.2020

1. ОРУ(общеразвивающие упражнения) на месте без предметов: 

Комплекс № 1

1. И. п. – о.с. 1 - левая рука вперёд – вверх, правая – назад, правая нога назад на носок; 2 - и. п.; 3 - то же, но другой рукой и ногой; 4 – и.п. Повтор 6 – 8 раз.
2. И. п. – ноги врозь, руки за спину в замок. 1 – 2 наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину, делать два пружинистых наклона; 3 – 4 - и. п. Повтор 6 – 8 раз.
3. И. п. – упор лёжа на животе. 1 – 2 - захватить руками голень; 3 – прогнуться; 4 - и. п. Повтор 6- 8 раз.
4. И. п. – о.с. 1 - упор присев; 2 - упор лёжа; 3 - упор присев; 4 - и. п. Повтор 8 – 10 раз.
5. И. п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук (отжимание).
6. И. п. – упор сидя сзади, ноги прямые. 1 - поднять ноги (носки оттянуты); 2 - развести в стороны; 3 - свести вместе; 4 - и. п. Повтор 6 – 8 раз.
7. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять ноги с хлопком в ладоши под обоими бёдрами. 2 - и. п. Повтор 6 – 8 раз.
8. И. п. – о.с. 1 - выпад левой, поворот туловища налево, руки влево. 2 - и.п. 3 – 4. То же, но с правой ноги. Повтор 8 – 10 раз.
9. И. п. – о.с. 1 – 5 - прыжки на двух ногах, руки на поясе; 6 – 10 - прыжки на правой ноге; 11 – 15 - прыжки на левой на правой ноге.
10. Ходьба на месте.

10 мин

 2. -Прыжковые упражнения.

   - челночный бег 5х5м;

   - прыжок в длину с места.

5 мин

просмотр ознакомление

3. https://youtu.be/ik_GBD-mSbQ   Жесты и символы спортивных арбитров. Баскетбол

4. https://youtu.be/DnL3dWe_7wY    КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ НОГ? 7 УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ

15 мин